Ini adalah tanda terima untuk salad yang mudah dan sehat yang bisa Anda makan di pagi hari, di malam hari atau bahkan sebagai makan malam yang mudah. Jika Anda sedang melangsingkan tubuh, bentuk salad ini memberi Anda perintah lengkap tentang asupan vitamin dan mineral serta kalori yang Anda perlukan agar efektif.
Anda menggunakan bahan-bahan ini untuk satu bagian tertentu yang dibuat dalam mangkuk kecil dan dimakan dari mangkuk yang sama.
– 150-200 g tuna matang yang dihaluskan atau diiris, atau ayam matang yang diiris.
– Brokoli mentah yang diiris halus. Gunakan hanya cabang ramping luar yang memiliki bunga.
– Tomat mentah atau paprika yang diiris halus.
– Bawang mentah diiris halus.
– Anda mengambil begitu banyak sayuran ini sehingga mangkuknya terisi dengan baik.
– Sedikit bawang putih yang diiris halus.
– 2 sendok makan minyak zaitun.
– Sedikit cuka jika Anda suka.
– Sedikit cabai rawit, jahe atau bumbu lain yang Anda suka. Ketahuilah bahwa cabai rawit memiliki rasa yang cukup kuat.
– Garam sedikit jika ikan tuna atau ayam jago belum diasinkan.
Pertama-tama Anda masukkan tuna ke dalam mangkuk dan campurkan bumbu dan bawang putih. Kemudian Anda mengiris sayuran dan mencampurkannya dengan tuna yang dibumbui. Terakhir, campurkan minyak zaitun dan cuka.
Anda juga dapat mencampurkan sayuran, buah, atau makanan lain seperti keju atau feta. Ketahuilah bahwa keju dan feta mengandung lemak. Kedua komponen ini juga paling cocok dipadukan dengan ayam. Beberapa irisan jeruk atau blueberry mentah memberi salad rasa manis dan baru yang menyatu dengan baik dengan rasa bahan lainnya.
Sebagai pelengkap salad, Anda bisa menggunakan air murni atau jus buah tanpa tambahan gula. Anda harus mencampurkan jus pekat dengan air untuk menghindari terlalu banyak gula. Jus anggur sangat cocok dengan salad ini.
Tuna atau ayam jago yang dimasak dapat dibeli di supermarket masing-masing. Tapi tentu saja Anda bisa menyiapkan makan malam sendiri terlebih dahulu dan menyimpannya di freezer untuk dijadikan beberapa bagian salad.
Salad ini memberi Anda protein, vitamin nutrisi, mineral, dan beberapa lemak ekstra sehat. Tapi Anda juga perlu mengonsumsi karbohidrat. Anda bisa mendapatkannya dengan memasukkan irisan roti jagung utuh ke dalam salad. Oleskan sedikit minyak zaitun pada roti untuk membuatnya halus. Sedikit madu di atas roti juga enak. Anda juga bisa mencoba makan kacang matang, kacang polong atau jagung untuk salad. Jangan mencampurkan bahan-bahan tersebut ke dalam salad, tetapi Anda bisa memasukkannya ke dalam mangkuk yang sama persis di samping salad.