Ini adalah topik yang sangat diperdebatkan di sini – Makanan!
Mari kita lihat rencana gaya hidup (ingat, DIET TIDAK BERFUNGSI!) yang dijamin membuat Anda makan lebih sehat, mempercepat metabolisme, dan menghilangkan LEMAK dalam prosesnya! Kedengarannya bagus, bukan?
Saya berbicara tentang makan makanan kecil sepanjang hari. Atau yang saya sebut sebagai “Gaya Makan”.
Beberapa dari Anda mungkin pernah mendengar hal ini sebelumnya, dan bagi yang lain ini benar-benar baru. Bahkan jika Anda pernah mendengarnya, teruslah membaca karena saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana hal ini dapat dilakukan dengan mudah.
Hari-hari makan hanya tiga hari besar sudah berakhir: Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam.
Sekarang saya tidak mengatakan bahwa Anda tidak boleh makan sarapan, makan siang, dan makan malam. Makanannya tidak perlu dalam porsi besar, seperti yang dilakukan kebanyakan orang. Cara makan baru ini mungkin terasa sangat asing bagi Anda dan mungkin memerlukan sedikit waktu untuk membiasakannya.
Jadwal umum untuk makan dalam porsi kecil sepanjang hari akan terlihat seperti ini: Makan kecil pada pukul 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, dan 19:00
Tergantung pada jadwal kerja, keluarga, dll., Anda mungkin tidak bisa makan tepat pada waktu yang tercantum di atas. Misalnya, Anda mungkin mulai bekerja jauh lebih lambat atau lebih awal. Jika ini masalahnya, sesuaikan saja dan cobalah “makan kecil” setiap 3 hingga 3-1/2 jam. Tujuannya adalah untuk makan 5 hingga 6 “makanan kecil” sehari. Saya merasa bahwa 5 adalah tujuan yang masuk akal untuk dicapai.
Mengapa Ini Berhasil
“Bagaimana saya bisa makan lebih banyak sepanjang hari dan menurunkan berat badan?” Itu yang mungkin Anda tanyakan pada diri Anda saat ini, bukan? Saya akan memberi tahu Anda mengapa ini berhasil dengan cara paling sederhana yang saya tahu caranya. Tidak ada terminologi medis ilmiah, hanya fakta yang sebenarnya.
Saat Anda makan dalam porsi kecil sepanjang hari, Anda mempercepat metabolisme, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Orang dengan metabolisme cepat relatif lebih kurus dibandingkan orang dengan metabolisme lambat. Masalahnya adalah kebanyakan orang tidak tahu bahwa mereka dapat “mempercepat” metabolisme mereka. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan makan lebih sering sepanjang hari dan tidak hanya sarapan, makan siang, dan makan malam.
Seringkali saya mendengar orang berkata ketika mereka menurunkan berat badan, “Saya melewatkan makan malam di malam hari dan berat badan saya turun 10 pon.” Itu mungkin benar dan menghentikan salah satu makanan Anda mungkin berhasil untuk sementara waktu. Namun dalam jangka panjang, hal ini tidak akan berhasil. Cepat atau lambat Anda akan kembali makan malam atau makanan apa pun yang Anda hentikan dan tubuh Anda akan mulai menyimpan makanan tambahan itu sebagai lemak karena takut Anda akan memutuskan untuk berhenti makan itu lagi di masa mendatang. Ingat, tubuh beradaptasi dengan apa pun yang Anda lakukan. Jika ia merasakan bahwa Anda kelaparan (yang akan dirasakannya jika Anda berhenti makan), ia akan menyesuaikan diri dan mulai menyimpan makanan untuk mengimbangi berkurangnya kalori yang dialaminya.
Oke, kembali makan lebih banyak sepanjang hari. Saya ingin Anda mengikuti saya di sini. Saya ingin Anda berpura-pura bahwa perut Anda adalah orang yang terpisah dari bagian tubuh Anda yang lain. Jika Anda dapat mendengar perut Anda berbicara, ini berarti Anda mungkin mendengarnya jika Anda hanya makan 3 kali sehari dalam porsi besar – sarapan, makan siang, dan makan malam.
“Ini dia lagi, sarapan, makan siang, dan makan malam. Saya akan mulai menyimpan semua makanan ini. Tidak ada gunanya “membakar” makanan ini, jumlahnya sedikit dan jarang. Anda memberi saya sarapan pada jam 7:00 pagi dan kemudian saya tidak makan siang sampai jam 12 siang, dan kemudian saya tidak makan malam sampai jam 6 sore. Saya harus menyimpannya sampai Anda dapat memberi saya alasan untuk membakarnya.”
Saya akan memberi tahu Anda apa yang mungkin Anda dengar dari perut Anda jika Anda memberinya makan setiap 3 hingga 3-1/2 jam. “Ini luar biasa, saya baru saja makan siang pada jam 12 siang dan karena saya tahu saya akan mendapatkan makanan kecil berikutnya pada jam 15:00, saya akan menghabiskan makan siang saya saja. Tidak ada alasan untuk menahan makanan ini. Saya diberi makan setiap 3 jam. Saya tidak pernah “kelaparan”, dan oleh karena itu saya tidak pernah makan berlebihan.
Intinya adalah semakin banyak makanan yang Anda makan sepanjang hari, semakin efisien tubuh Anda dalam membakar makanan tersebut. Hal sebaliknya terjadi ketika Anda tidak makan terlalu sering sepanjang hari. Tubuh Anda masuk ke dalam mode “kelaparan” dan “menahan” setiap kali makan, takut bahwa waktu makan berikutnya tidak akan berlangsung lama.
Di sisi lain, beberapa dari Anda mungkin berkata, “Sering kali saya makan siang pada jam 12 siang dan tiba waktu makan malam, saya masih belum terlalu lapar, kenapa saya harus makan sekarang, kedengarannya gila?” Jawabannya sangat sederhana; untuk mempercepat metabolisme Anda.
Jadi bagi Anda yang merasa metabolisme Anda lambat, atau Anda yang merasa harus berhenti makan demi menurunkan berat badan, jawabannya ada pada; Makan Gaya Hidup. Saya juga suka menyebut pola makan gaya hidup ini sebagai “Kevin's Strive for Five”. Anda sebaiknya makan lima hingga enam kali sehari secara optimal, tetapi mulailah dengan mencoba makan setidaknya lima kali.
Itu juga sangat penting – seperti yang saya sebutkan sebelumnya, ini adalah gaya hidup, bukan pola makan. Jadi jika seseorang bertanya, “Diet baru apa yang sedang Anda jalani”? Cukup katakan kepada mereka, “Ini bukan diet, ini adalah cara saya makan sepanjang waktu mulai sekarang dan saya tidak pernah berencana untuk “menghentikannya”.
Apa sebenarnya “Makanan Kecil” itu?
Ini mungkin pertanyaan yang Anda miliki sejak awal artikel dan saya akan membahasnya sebentar lagi. Saya hanya ingin mengatakan bahwa semua makanan sepanjang hari harus sehat – saya tidak merekomendasikan burger keju dan kentang goreng sebagai salah satu makanan Anda. Tapi ingat, makanan sehat itu enak dan tidak terbatas hanya pada tahu dan keju cottage, ada banyak pilihan di luar sana dan kita akan membahasnya sebentar lagi.
Ingat juga saya tidak dapat memberikan ukuran dan kalori makanan yang tepat karena wanita dengan berat 300 pon akan makan dengan sangat berbeda dari wanita dengan berat 180 pon. Idenya masih sama, makan kecil sepanjang hari, namun ukuran porsi makan kecilnya akan sedikit berbeda.
Salah satu nasihat bagus yang benar-benar akan menjawab pertanyaan tentang takaran makanan adalah Anda harus makan setiap kali makan sampai Anda kenyang (perhatikan saya bilang PUAS dan tidak LENGKAP, ada bedanya). Setelah puas, Anda berhenti makan dan melakukannya lagi dalam 3 hingga 3 ½ jam. Tubuh Anda akan menjadi sangat selaras dengan hal ini sehingga Anda bahkan tidak perlu bekerja sepanjang waktu dan Anda akan tahu kapan waktunya untuk makan lagi (perut Anda akan keroncongan, yang sebenarnya merupakan metabolisme Anda yang mengatakan bahwa ia membutuhkan lebih banyak bahan bakar). Saat pertama kali Anda mulai makan dengan cara ini akan ada beberapa percobaan dan kesalahan dan Anda akan menebak-nebak berapa ukuran porsi yang tepat untuk Anda. Namun sebentar lagi Anda akan mengetahui dengan pasti berapa banyak makanan yang Anda butuhkan.
Berapa kali Anda makan siang atau makan malam dan meninggalkan meja dengan perasaan kenyang? Saya tahu saya punya banyak waktu. Alasan Anda tidak ingin merasa seperti ini adalah karena:
a) itu berarti Anda mungkin mengonsumsi terlalu banyak.
b) waktu makan “kecil” Anda berikutnya hanya tinggal 3 hingga 3-1/2 jam lagi. Anda tidak perlu makan seperti ini adalah makanan terakhir Anda.
Hambatan terbesar yang mungkin Anda hadapi adalah mengurangi jumlah makan saat makan malam. Sarapan dan makan siang juga, tetapi kebanyakan orang mengonsumsi sebagian besar kalorinya saat makan malam. Namun jika Anda makan “makanan kecil” di pagi dan sore hari, Anda tidak akan melakukannya
menjadi sama laparnya saat makan siang/makan malam, dan itu akan menghalangi Anda untuk makan besar pada waktu tersebut.
Itu sebabnya nama makanan kecil digunakan. Ini menghilangkan persepsi 3 besar yang telah kami sebutkan – sarapan, makan siang, dan makan malam. Alih-alih menjadi makanan dengan porsi besar seperti biasa dalam sehari, sekarang menjadi 3 dari 5 hingga 6 makanan kecil yang Anda makan.
Itu membawa saya ke poin berikutnya dan sesuatu yang mungkin membutuhkan waktu lebih lama bagi Anda untuk terbiasa. Saya ingin menguraikan “makanan kecil” lebih jauh lagi dan menyarankan bahwa setelah Anda terbiasa makan 5 hingga 6 kali sehari, inilah strategi lain yang akan lebih membantu Anda. Cobalah dan konsumsi protein tanpa lemak, karbohidrat bertepung, dan karbohidrat berserat setiap kali makan. Mari kita lihat contoh sarapan di halaman sebelumnya. Putih telur adalah protein tanpa lemak, paprika merah adalah karbohidrat berserat, dan roti gandum adalah karbohidrat bertepung.
Jadi tujuannya adalah mencoba mendapatkan satu item dari masing-masing 3 kategori dalam setiap makanan, dan ukuran makanannya harus hampir sama. Itu berarti bagian dari
ayam panggang (protein tanpa lemak) harus berukuran sama dengan kentang panggang (karbohidrat bertepung) yang ukurannya sama dengan porsi brokoli (karbohidrat berserat).
Ada juga beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk lebih meningkatkan kehilangan lemak Anda. Salah satu strategi tersebut adalah mengurangi karbohidrat bertepung Anda seiring berjalannya hari. Jadi itu berarti Anda akan mengonsumsi sebagian besar karbohidrat saat makan sebelum makan siang dan kemudian semakin sedikit mengonsumsinya setelah makan siang sehingga saat Anda makan malam dan makan apa pun setelahnya, Anda hanya mengonsumsi protein dan hampir tidak mengonsumsi karbohidrat. Strategi ini dan strategi serupa lainnya akan menempati seluruh buku, lebih dari apa pun saya hanya ingin Anda memahami konsep makan 5 hingga 6 kali sehari.
Sekarang ingat, Anda mungkin tidak bisa langsung makan setiap 3 – 3-1/2 jam, dan Anda mungkin tidak bisa langsung mendapatkan porsi dari setiap jenis makanan. Yang saya minta hanyalah Anda mencoba dan melakukan lebih baik dari apa yang Anda lakukan saat ini. Jika Anda bisa melakukannya setiap minggu, dijamin Anda akan melihat peningkatan dan itu tidak akan lama lagi
Anda telah menguasai seni gaya hidup makan dan itu menjadi rutinitas seperti mengenakan pakaian sebelum meninggalkan rumah.
Satu catatan terakhir: Ingatlah selalu bahwa ini tidak ditujukan untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Kehilangan lemak, menjadi lebih kuat, dll. adalah proses bertahap yang perlu dilakukan seiring berjalannya waktu. Tidak ada “perbaikan cepat” di sini. Jaminan metabolisme lebih cepat dan jeans lebih ramping!